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快速减去啤酒肚的养生保健法则
来源:全民养生网 发布时间:2013-7-18 网民关注度:1396

      全民养生网导读:夏天的三伏天是最热的,人们最喜欢喝喝冰啤酒,吃着烧烤。但是,喝啤酒很容易产生啤酒肚,小肚子的赘肉很容易生成。那么,怎样才能很好的减掉肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?养生网小编带给大家8个快速瘦腹的方法。

  以下的8个日常生活小巧门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。

  1.每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。

  此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效便,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  2.多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。

快速减去啤酒肚的养生保健法则

  但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

  此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

  3.远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。

  一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。

  此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

  4.少吃肥肉

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

  5.仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。


  同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂

  6.挺腰直身端坐

  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

  因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

  7.按摩腹部

  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。

  早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显着的效果。

  8.粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。以上以内容由全民养生网的养生运动栏目小编整理,爱生活,爱养生。

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